Dolore mandibola stress: ecco come rilassare i muscoli mandibolari

Il dolore alla mandibola è un disturbo piuttosto comune che può derivare da diverse cause, tra cui lo stress e l’ansia. Queste condizioni possono portare a una tensione muscolare involontaria che può manifestarsi come dolore o disagio nella zona della mandibola.

Ma come gestire questo problema? Scopriamolo in questo articolo.

Dolore mandibola da stress: cause

Lo stress è uno dei fattori principali che possono causare dolore alla mandibola. Quando si è sotto stress, si ha la tendenza a contrarre i muscoli, compresi quelli del viso e della mandibola. Questa tensione muscolare prolungata può portare a disagio, dolore e altri problemi come il bruxismo, ovvero il serramento o lo sfregamento dei denti.

Inoltre, lo stress può influenzare la postura. Una postura scorretta, specialmente quando si è seduti davanti a un computer, può portare a tensioni nel collo e nelle spalle, che possono irradiarsi alla mandibola.

Tensione mandibolare da ansia

L’ansia è un’altra causa comune di tensione e dolore mandibolare. Come lo stress, l’ansia può causare tensione muscolare involontaria, inclusa la mandibola. Inoltre, alcune persone possono mordicchiarsi le labbra, masticare gomme o utilizzare il loro sistema di masticazione in modi che mettono ulteriore stress sulla mandibola quando sono ansiose, peggiorando ulteriormente il problema.

Come alleviare il dolore alla mandibola dovuto allo stress?

Ci sono diverse strategie che possono aiutare ad alleviare il dolore alla mandibola dovuto allo stress:

• Tecniche di rilassamento: tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre i livelli di stress, alleviando la tensione muscolare.
• Postura corretta: Prestare attenzione alla postura può contribuire a ridurre la tensione in molte parti del corpo, compresa la mandibola. Quando si è seduti, i piedi dovrebbero essere piantati a terra, le spalle dovrebbero essere rilassate e la schiena dovrebbe essere appoggiata allo schienale della sedia.
• Evitare di sovraccaricare la mandibola: cercare di limitare le attività che possono mettere ulteriore stress sulla mandibola, come masticare gomme, mangiare cibi duri o grigliare i denti.
• Applicazione di calore o freddo: un impacco caldo o freddo può aiutare a rilassare i muscoli della mandibola e ad alleviare il dolore.

Tensione mandibolare da ansia: 5 esercizi da fare per alleviare il dolore

1. Apertura e chiusura della bocca: Apri lentamente la bocca il più possibile, poi chiudila lentamente. Ripeti per 10 volte.
2. Esercizio di resistenza: Posiziona il pugno sotto il mento e prova ad aprire la bocca lentamente contro la resistenza del pugno. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, poi rilassa. Ripeti 5 volte.
3. Esercizio di deviazione laterale: Apri leggermente la bocca e sposta lentamente la mandibola da un lato all’altro. Ripeti per 10 volte.
4. Esercizio di rilassamento del viso: Chiudi gli occhi e prenditi un momento per rilassare tutte le parti del tuo viso, compresa la mandibola. Respiro profondo e immagina ogni parte del tuo viso che si rilassa.
5. Esercizio del sorriso: Sorridi quanto più largamente possibile senza aprire la bocca. Mantieni questo sorriso per un paio di secondi, poi rilassa. Ripeti per 10 volte.

In conclusione, il dolore mandibolare causato dallo stress e dall’ansia può essere molto scomodo, ma ci sono molte strategie che possono aiutare ad alleviare questo problema. La gestione dello stress, l’adozione di una postura corretta, l’evitare di sovraccaricare la mandibola e l’esecuzione di esercizi specifici possono contribuire a rilassare i muscoli mandibolari e a ridurre il dolore. Tuttavia, se il dolore persiste o si aggrava, è importante consultare un medico o un dentista per un consiglio professionale.